Ожиріння в літньому віці — одна з найпоширеніших проблем, що впливає на здоров’я, рухливість і якість життя. З віком обмін речовин сповільнюється, м’язи втрачають тонус, з’являються хронічні захворювання, які можуть сприяти набору ваги. Однак нормальну вагу можна зберегти в будь-якому віці, якщо знати основні правила та дотримуватися простих рекомендацій. У будинку для престарілих «Опіка» в Києві велика увага приділяється питанню здорового харчування та способу життя, що допомагає літнім людям підтримувати гарне самопочуття і знижувати ризик розвитку ожиріння.
Чому літні люди набирають вагу
Основні причини зайвої ваги в похилому віці — зниження фізичної активності, уповільнення метаболізму, гормональні зміни, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. Часто на набір ваги впливає прийом деяких ліків, хронічні захворювання, нестача сну та стрес. Тому важливо розглядати проблему комплексно й приділяти увагу всім факторам, які можуть погіршувати стан здоров’я.
Харчування для контролю ваги
Щоб уникнути ожиріння, людям похилого віку необхідно дотримуватися збалансованого раціону. Основні принципи такі:
- зменшення обсягу порцій без різкого обмеження калорійності;
- включення до меню овочів, нежирного м’яса, риби, цільнозернових продуктів;
- обмеження цукру, солодощів, смаженої та жирної їжі;
- достатнє споживання води протягом дня;
- розподіл харчування на 4–5 невеликих прийомів.
Важливо уникати пізніх вечерь, переїдання та перекусів солодощами. Дієтологи пансіонату «Опіка» складають індивідуальне меню для літніх людей з урахуванням їхнього стану здоров’я, особливостей обміну речовин і наявності хронічних захворювань.
Роль фізичної активності у контролі ваги
Навіть мінімальна активність — ключ до підтримання нормальної ваги. Прогулянки, легка гімнастика, розтяжка, дихальні вправи, ЛФК допомагають зміцнювати м’язи, покращувати роботу серця та стимулювати обмін речовин. Важливо займатися регулярно, але без перенавантажень, щоб не нашкодити суглобам і серцю.
У нашому будинку для людей похилого віку для постояльців розроблені безпечні програми фізичної активності під контролем спеціалістів: терапевтична гімнастика, групові заняття, вправи для зміцнення м’язів і покращення координації.
Як безпечно контролювати вагу літній людині
Різкі дієти та інтенсивні тренування неприпустимі для людей старшого віку. Щоб підтримувати здорову вагу, важливо:
- дотримуватися режиму харчування та сну;
- контролювати рівень цукру та тиску;
- слідкувати за емоційним станом;
- уникати стресів і перенапруження;
- консультуватися з лікарем перед змінами у раціоні чи початком занять.
Спостереження спеціалістів допомагає вчасно виявити причини набору ваги, підібрати відповідне харчування та безпечну програму активності.
Психологічна підтримка та здоровий спосіб життя
Мотивація відіграє величезну роль. Коли літня людина відчуває підтримку, увагу та турботу, їй легше дотримуватися здорового способу життя. У пансіонатах створюють умови, що сприяють стабільному емоційному стану: спілкування, участь у заходах, прогулянки, спокійна атмосфера та уважне ставлення персоналу.
Турбота про себе — шлях до довголіття
Підтримання нормальної ваги — важлива складова профілактики захворювань та збереження активності у похилому віці. Правильне харчування, розумна фізична активність, емоційна стабільність і допомога спеціалістів сприяють покращенню якості життя та дозволяють уникнути ожиріння. Приватний будинок для престарілих «Опіка» (Київ) забезпечує комплексний підхід до здоров’я літніх людей, допомагаючи їм зберігати нормальну вагу, бадьорість та впевненість у собі щодня.